Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]
[...] Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 12-11-9 2 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze - w podporze o kolano 12-11-9 3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 12-11-9 Brzuch Piątek Barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 2 [...]
[...] drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 -uginanie przedramion w oparciu o udo 3x 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - 4 sierie, 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń [...]
witam, wklejam tu swój plan treningowy, ulozony za pomocą atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] sztangielek) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo z linkami) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo z linkami) Trening mięśni ramion: -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu -uginanie ramion ze sztangą [...]
ulozylem plan i pytanie czy dobrze :D chce ogolnie zwiekszyc mase i pozniej to ladnie wyrzezbic pewnie trzeba bedzie z czasem zmienic :] piszcie jesli cos zle z gory dzieki pozdro Poniedziałek: • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nadchwytem szerokim 3s (15-10-5) Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s (15-10-5) - Wspięcia na palcach 3s (15-10-5) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3s (15-10-5) - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5) Prosze o [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy temat na forum, choć czasem tu zaglądałem wcześniej. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i wszelkie błędy. No to teraz na temat: Mam 17 lat, więc doszedłem do wniosku, że muszę poprawić swoją sylwetkę. Mój wzrost i waga: 181 cm i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie [...]
Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]
Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]
Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci: Pasi? PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] ławce skosnej w górę 4s 10p 3b. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 4a. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12p 4b. face pull 3s 12p 5. szrugsy 3s 10p 6a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 6b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p wtorek HIIT środa: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach (lub HACK) 3s 10p 2. wypychanie na [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
[...] 3.Wyprostowywanie pleców na modlitewniku 3X12 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3X8 Biceps 5. Naprzemienne uginane ramion ze sztangielkami stojąc 3X8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3X8 7. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3X12 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 3X12 9. [...]
Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]
[...] dużo energii a mięśnie były rozgrzane? DZIEŃ I Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy rozpiętki na ławce płaskiej Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy DZIEŃ II Plecy: podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
